媽媽壓力山大？妳的放鬆配方，不能少了這個營養素！

「明明今天沒做什麼大事，怎麼還是這麼累？」
「每天腦袋塞滿雜事，小孩、工作、家務...光想就喘不過氣來。」
如果妳也有這樣的感覺——別擔心，妳不是一個人。

身為媽媽，我們很常在「應該」與「必須」中燃燒自己，直到有天才發現，原來我們不是沒能力，而是沒能量。
這篇文章想和妳分享，我身邊好友實際分享，走過那段「心累又身累」的生活後，如何靠營養與日常調整，慢慢找回內在的放鬆感。而關鍵之一，就是鎂（Magnesium）。

為什麼壓力大時，更要注意鎂？

當人處於壓力狀態，身體會分泌壓力荷爾蒙（如皮質醇），並且進入一種「備戰狀態」。這時，體內的營養儲備也會快速被消耗掉。
根據多篇國際營養研究指出，壓力會導致體內鎂濃度降低，而當鎂不足時，又會讓人對壓力反應更敏感，形成一種「壓力–鎂耗損–壓力」的循環[1][2]。
鎂與神經系統運作密切相關，它在身體中的角色就像「天然的放鬆開關」，協助調節神經興奮、穩定情緒。這也就是為什麼營養師常說：「壓力大，就要注意鎂的補充。」

好友的轉變故事：從「自我壓榨」到「自我照顧」→

印象最深的是，有一陣子我每天早上都以打翻牛奶、小孩哭鬧、手機沒電開場，中午還要處理客戶的突發狀況，晚上再回家變身導師＋煮婦。每天都像一場長跑，卻從來沒補給。 那時候的我，常常覺得煩躁、沒耐性、睡前腦袋還在想明天要煮什麼，結果整晚翻來覆去。
有次看了一篇媽媽社團的分享，才開始意識到——原來有可能是營養跟不上我生活的節奏。
從那之後，我開始把「照顧自己」也排進行事曆裡。睡前泡個腳、做深呼吸、喝一杯熱豆漿，甚至固定吃一些含鎂的晚餐食材。慢慢地，我感覺心情比較穩，連對孩子的耐性也回來了。

富含鎂的「媽媽放鬆食物」Top 5
 

以下這些天然食物不只能補鎂，還有其他營養一起上場，是我親測有效的「媽媽放鬆菜單」：

食物放鬆關鍵建議吃法
燕麥 富含鎂與B群，幫助穩定情緒晚餐或點心吃一碗熱燕麥粥
南瓜籽鎂含量高，搭配鋅與健康油脂加入優格或沙拉中
香蕉鎂＋鉀雙重礦物質，幫助肌肉放鬆睡前吃半根，配豆漿最讚
黑巧克力（70%以上）含鎂又可調整心情少量適量，當下午茶小確幸

✅ 每天只要有意識地在三餐中安排 1～2 項含鎂食物，就能逐步補回媽媽的「能量庫存」。

 

還能搭配哪些習慣，讓鎂更有感？

· 睡前泡腳：加速循環，幫助放鬆入眠
· 簡單深呼吸：每晚花5分鐘練習腹式呼吸
· 減少過度咖啡因攝取：咖啡會促進鎂流失，建議適量飲用
· 規律作息：生理時鐘穩定，鎂的吸收與利用也會更順暢
如果這些都太難每天做到，試試「每舒眠」，讓我們陪你一起日常的美好。

結語：媽媽的「放鬆感」，值得被照顧
我們不是沒情緒，也不是沒極限。
只是習慣了把別人放第一，忘了自己也需要充電。
從日常的一餐、一道菜、一杯飲品開始，讓身體補上需要的營養——這不是奢侈，是一種溫柔的力量。
讓鎂，成為你對自己好一點的開始。

參考資料
1.Healthline – “How Magnesium Helps With Stress and Anxiety”
2.《國健署營養教育資源網》：https://www.hpa.gov.tw
3.《台灣營養學會期刊》：營養與神經系統之研究彙整

📌 小提醒：本文為營養資訊分享，非醫療建議。實際營養需求會依個人狀況而異，建議諮詢專業醫師或營養師。均衡飲食與良好作息，是身心健康的重要基礎。

看上一篇 這些含鎂食物，幫助妳放鬆、找回元氣！

看下一篇 睡不沉、腦袋停不下來？