｜保證好眠！睡前7大忌，千萬別犯！｜

想要擁有美夢連連的好睡眠嗎？除了關注鎂的攝取，睡前還有一些忌諱，絕對不能犯！

澐編整理了以下幾點，現在就來看看，睡前的7大忌，你做對了幾項呢？！

 

⚠️電子產品：
在上床前，要遠離手機、平板和電腦等電子產品。螢幕散發的藍光會影響褪黑激素的分泌，干擾你的生理時鐘。

 

⚠️咖啡或茶：
晚上避免攝取含咖啡因的飲品，如咖啡、茶和可樂。咖啡因會刺激中樞神經系統，讓你難以入睡。

 

⚠️重度運動：
睡前的劇烈運動會讓你的身體產生兴奋感，讓入睡變得困難。運動最好提前至少3小時。

 

⚠️豐盛晚餐：
大餐過後，胃部需要消化，這可能會引發胃部不適，讓你難以入睡。選擇輕食，有助於消化。

 

⚠️酒精：
雖然酒精有時會讓你感到放鬆，但它會干擾你的睡眠周期，導致淺層睡眠。

 

⚠️焦慮和煩惱：
睡前別讓壓力和煩惱充斥你的腦海。嘗試透過冥想、呼吸練習或寫日記來放鬆心情。

 

⚠️大量飲水：
雖然保持身體水分充足很重要，但在睡前過多攝取水分可能會導致夜間多次起床上廁所，影響你的睡眠質量。

 

要記住，良好的睡眠習慣對於身心健康至關重要。避免這7大忌，為你的睡眠打造一個最佳的環境。希望你能夠擁有甜美的夢境，早上起來精力充沛！👍 如果你有更多其他關於睡眠的好方法，歡迎留言分享，我們一起探討哦！晚安！

 

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