4步驟評估，5個睡眠疑問替你解惑!!

你睡得好嗎？
要是問主觀感受，答案太多了：
睡得挺熟的，一覺睡到天亮，一沾枕頭就秒睡，或者是，特別容易醒，每天睡不夠。

 

4步驟評估你有沒有睡好😪😴💤
除了檢視自己 還可以順便幫別人評估一下
更多了一個社交聊天的話題哦💬💬

先來算一下你的「 #睡眠效率」吧！
根據美國國家睡眠基金會發表，客觀的睡眠品質可以從睡著速度、半夜醒過來次數來評估哦！
先將你的「真正睡著時間」 「 #躺床時間(清醒+入睡時間)」。
比如晚上 11 點上床，在 11 點半睡著，第二天 6 點半醒來，7 點起床洗漱，睡眠效率就是睡著的 7 小時除以躺在床上的 8 小時，是 87.5%，算是不錯。
如果這個結果＞ 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了👏👏
這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。
不過，睡覺這麼複雜的事，一個簡單的公式可能沒法完全解答你心中的疑惑。

除了算一下睡眠效率。對於大多數人來，還可以對照以下4點評估：
☑上床 30 分鐘或更短的時間內很快就會入睡？
☑通常會徹夜無醒，每晚醒來的次數不超過一次？
☑中途醒來，你能在 20 分鐘內重新入睡？
☑早上起床，您會感到休息、和精力恢復。

常見的5個睡眠小疑問 你真的知道嗎?

🔺我沒辦法做到碰到枕頭就秒睡，是睡不好嗎⁉
❌相反，如果你一碰到枕頭就睡著，可能意味著你真的很「＃缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。
對於大多數的健康成人來說，在 30 分鐘之內入睡都算正常。

🔺我半夜醒了，是睡不好嗎⁉
❌夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個睡眠周期結束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數人都意識不到。
半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現象。

🔺我總是做夢，是睡不好嗎⁉
❌正常人都會做夢滴，在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。
大多數人每天晚上都會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢。
只不過大多數人即使做了夢。也會很快忘記自己做過什麼夢。
但不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素哦！

🔺我總是晚睡，是睡不好嗎⁉
入睡時間，主要和生物鐘以及個人習慣有關，這是一個正常的現象。
有人是晚睡晚起「夜貓子」，有人是早睡早起「早起鳥」，而大多數人都介於這兩個極端作息之間。
所以，只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，注意睡眠環境，晚睡也可以睡得好。

🔺我到底有沒有睡夠？
現在手機軟體、手環等配件，能測算一個人的深度睡眠時間。
那深度睡眠是不是越久越好？
不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常占比是 15%～25%。
推薦成年人每天睡眠時間是 7～8 小時。這個時間段中，深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間。
如果你晚上睡了 8 小時，手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時，可以說是相當不準確了。
值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，一般也不能增加深度睡眠時間。