晚上睡不著，你吃對了嗎？

🔺吃什麼能讓你一夜好眠

📍有人因為疾病、疼痛難入眠
📍有人被壓力壓得焦慮睡不好
但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因
也可能讓你夜夜輾轉反側
那就是每天【吃】的食物。

現在外食比例高，食物補充不全面
德羅森威告訴你，什麼食物對幫助入睡有益處。

🍞全麥麵包
當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群

✏ 芝麻
芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂 可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠

🍌香蕉
色胺酸是大腦製造血清素的原料 是人體必需的胺基酸之一 血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅 減緩神經活動而引發睡意。 體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠 而香蕉富含色胺酸及鎂 因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。

✏杏仁
含有豐富的鎂以及色胺酸 可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意 雖然吃杏仁可以改善睡眠品質， 不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好 且攝取非調味的 如蜜汁等口味 避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠

✏燕麥 燕麥不但擁有豐富的維生素B群 還含有天然褪黑激素 褪黑激素會幫助人體做好休息的準備 並在夜間維持睡眠狀態。

✏蜂蜜
蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質 具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果 讓睡眠品質變得更好。

🥛牛奶
牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸 鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒 色胺酸能引發睡意 睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。