這些含鎂食物，幫助妳放鬆、找回元氣！

2024-10-23

【媽媽必看】這些含鎂食物，幫助妳放鬆、找回元氣！（附飲食建議）

妳是否也有這些困擾？身為媽媽，妳有沒有這樣的感覺—— ✅ 白天忙不停，晚上終於能休息，卻總覺得放鬆不了？ ✅ 半夜腿部突然抽一下，睡眠斷斷續續？我以前也以為只是「太累」，但後來才發現，這可能跟飲食中缺少「鎂」有關！

鎂是什麼？為什麼媽媽特別需要？

鎂是人體必需的礦物質，參與超過 300 種體內酵素反應，幫助：
✔️ 肌肉與神經正常運作（放鬆緊繃感）
✔️ 維持骨骼健康
✔️ 能量代謝（減少疲勞感）
對媽媽來說，鎂尤其重要，因為：
1.壓力大時，鎂流失更快（研究指出，壓力會加速礦物質消耗[1]）
2.幫助放鬆，支持睡眠品質
3.懷孕哺乳期需求增加（若常腿部不適或消化不順，可與醫師討論是否需調整飲食）

我的經驗：從「沒力媽媽」到「鎂」滿元氣

有陣子，我早餐隨便吃（咖啡+吐司），結果：
☕ 下午就心浮氣躁、腦袋空白 😫 晚上身體緊繃，翻來覆去睡不好
後來，我開始多吃天然含鎂食物，如：
🌿 燕麥、香蕉、堅果、綠色蔬菜漸漸地，疲憊感減輕了，晚上也比較好入睡！

【實用清單】常見含鎂食物推薦

類別	食物例子	每100g鎂含量
全穀類	糙米、燕麥、小麥胚芽	100–150 mg
堅果種子	杏仁、南瓜籽、芝麻	250–500 mg
綠色蔬菜	菠菜、地瓜葉、莧菜	50–90 mg
豆類	黑豆、毛豆、黃豆	60–180 mg
水果	香蕉、酪梨、葡萄乾	25–40 mg
海鮮	小魚乾、紫菜、蝦米	60–200 mg

📌 小提醒：成人每日建議攝取 310～360 mg 鎂（女性），但懷孕、哺乳或高壓生活者可適量增加，建議諮詢營養師。

如果妳也常「累到斷線」，試試「加鎂」飲食吧！

媽媽不是超人，但我們可以從飲食中補足能量。
✨ 每舒眠單顆含有82mg的檸檬酸鎂，更適合成人搭配補足每天的需求。
✨ 明天開始，試著把白飯換成糙米、點心改抓一把杏仁，或許會發現不一樣的改變！

參考資料
1.衛福部國健署《每日營養素參考攝取量》
2.Linus Pauling Institute – Magnesium Fact Sheet
3.台灣營養學會相關文獻
⚠️ 溫馨提示：本文為營養知識分享，非醫療建議。若有特殊健康狀況，請諮詢專業醫師或營養師喔！