孩子容易分心、情緒起伏大？從「大腦平衡」開始理解孩子的專注力

你是否也有這樣的經驗： 孩子一寫功課就開始煩躁、坐不住、容易爆氣？ 其實，這不一定是「不專心」或「故意唱反調」，而可能是大腦暫時過度疲累所發出的訊號。 
孩子的腦部正高速發展，加上課業、感官刺激、人際互動，每天都在進行大量「資訊處理」。 若生活作息不穩定、壓力過大、營養不足，都可能影響孩子的穩定度與專注力。 
本文將帶你從更科學、貼近生活的角度，理解孩子的「腦部平衡」。

孩子的專注與情緒，為什麼這麼容易失衡？

兒童大腦仍在發展，特別是管理情緒、衝動控制、決策能力的「前額葉皮質」（prefrontal cortex）。 研究指出，前額葉會一路生長到 20–25 歲才逐漸成熟。 美國國家衛生研究院（NIH）指出，兒童的前額葉尚未成熟，因此在情緒調節與專注維持上更容易受到外界影響。 （來源：NIH – Child Brain Development） 
也就是說： 孩子不是不努力，而是腦部還在練習「穩定」。

孩子容易注意力不集中？可能與生活習慣有關

以下三大因素，是多數家長忽略但非常關鍵的：

1. 睡眠不足

兒童睡眠與情緒穩定性高度相關。 根據 American Academy of Pediatrics (AAP)，睡眠不足會影響注意力、記憶力，以及白天的情緒反應。 
孩子晚睡，隔天自然更容易： 
‧注意力渙散 
‧小事就爆炸 
‧做功課效率低下

2. 感官刺激過量

現代孩子接收的資訊量比我們小時候多好幾倍： 
‧平板、手機的快速畫面 
‧補習與課業壓力 
‧家庭環境、情緒張力 
‧長期處於「高刺激」的大腦，更容易疲累、分心、脾氣浮動。

3. 營養不均衡、缺乏大腦所需原料

孩子的大腦需要穩定提供能量與特定營養素，才能維持訊號傳遞與情緒平衡。 
根據 Harvard School of Public Health 的兒童營養研究指出： 均衡攝取營養，有助於支持大腦健康發展與日常情緒應對。 包含： 
√優質蛋白質 
√全穀類 
√足夠的蔬果 
√Omega-3 脂肪酸 
√以及支持神經功能的微量營養素（如鎂、B 群等）

如何幫助孩子維持「腦部平衡」？家長可以從日常開始

以下三點是最重要、最實用的方向：

1. 建立固定作息

‧固定睡覺與起床時間 減少睡前藍光 
‧孩子越小，越需要規律

2. 給孩子「喘息空間」而不是一直念

孩子的大腦需要 reset： 每 30–40 分鐘休息一下 
√給他短暫走動 
√喝水、深呼吸 
√給予明確、簡短的指令

3. 調整飲食與補足營養

大腦需要能量，也需要原料。 除了均衡飲食外，也能透過日常補充來支持孩子： 
‧支持神經傳導功能的營養素 
‧有助於平衡日常情緒反應 
‧支援能量代謝

理解孩子的大腦，就是陪伴孩子的第一步

孩子的情緒不是「故意的」； 孩子的分心常常不是「不乖」； 而是大腦正在發出訊號：「我太累了，需要被理解。」 
當我們願意多觀察、多理解，孩子會更願意敞開心、穩定下來， 親子的互動也會更順暢。

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