YUNBO | 值得信賴的健康夥伴

- 熱門商品 -

- 品味美食 -

- 美妝保養 -

SEGLE 玻尿酸清潔保濕潔顏慕斯 150ml

SEGLE 全方位抗老禮盒組10mlX2+150ml

NT$2,168

NT$3,198

加入購物車

SEGLE A醇全效新生抗痕精萃 30ml

保健知識 +

2025-06-19

睡不沉、腦袋停不下來？

睡不沉、腦袋停不下來？媽媽的「晚安配方」，不只是一杯熱牛奶在上一篇，我們聊到壓力大的時候，身體會透過各種方式提醒我們該停一下、喘口氣。對媽媽來說，這個訊號常常是在夜裡才出現。「孩子睡了，家務也做完了，該是我放鬆的時間——但為什麼腦袋還是停不下來？」如果妳也有這種經驗，那麼妳不是一個人。這正是我前陣子的日常。忙完一整天，最怕躺下來卻停不下來不是不累，而是停不下來。以前總以為只有壓力大才會這樣，後來才知道，其實當我們日常生活中缺乏特定營養素時，也可能影響身體放鬆的節奏與睡前的平靜感。我曾經連續好幾個禮拜，每晚都覺得「好不容易才睡著」，一點聲音就醒來，隔天起床精神渙散、臉色蠟黃。那時我才意識到：原來放鬆，不只是心情的問題，還跟營養平衡有關。為什麼「鎂」在這裡很重要？鎂，是身體裡參與超過300種酵素反應的礦物質，它跟放鬆節奏有關，也和肌肉、神經系統的平衡有關。台灣國民健康署建議女性每日攝取鎂約310～320mg，然而許多媽媽因為飲食不規律、攝取不足或愛喝咖啡、茶，容易導致鎂的流失。營養師也提醒：「晚上總是睡不安穩、易醒、難以靜下來，可能與體內礦物質平衡失調有關，尤其是鎂的攝取值得留意。」我的晚安儀式，從補充檸檬酸鎂開始在試過助眠茶、芳療、冥想App之後，我意外地找到了一個簡單的方式：我開始補充含有檸檬酸鎂的營養品，每晚在固定時間吃一顆，配合關燈、放鬆音樂，慢慢養成一個讓身體知道「準備休息了」的小儀式。我選擇的是這款： ✅ 每舒眠這是我目前每天睡前固定補充的小幫手，它的設計對忙碌的媽媽來說非常貼心： ●使用檸檬酸鎂，這是相對好吸收、溫和不刺激的鎂來源，適合日常放鬆保養 ●單方設計，無咖啡因、無多餘添加物，讓我在挑選保健品時多一分安心 ●一顆就有82mg鎂，搭配晚餐或睡前食用，成為我結束忙碌一天的「放鬆儀式」 ●小小一錠，簡單快速又不打擾睡前節奏睡前好好放鬆，是媽媽給自己的溫柔有了孩子後，我們很容易把自己的需求排到最後，但一顆願意照顧自己的心，才是媽媽持久的能量來源。不需要等到身體發出抗議，才來補強；從今晚開始，妳也可以試試給自己一個「放鬆＋休息」的信號，讓身體慢慢進入屬於妳的晚安節奏。溫馨提醒：本產品為營養補充品，非藥品，無治療作用；效果因人而異，建議與規律作息、良好生活習慣一併調整。如有長期睡不安穩等困擾，仍建議尋求醫療專業協助。參考資料 1.衛福部國民健康署《每日營養素參考攝取量》 2.台灣營養學會《礦物質攝取建議》 3.《Journal of Research in Medical Sciences》關於Magnesium與睡眠品質關聯研究看上一篇妳的放鬆配方，不能少了這個營養素！

2025-06-13

媽媽壓力山大？妳的放鬆配方，不能少了這個營養素！

媽媽壓力山大？妳的放鬆配方，不能少了這個營養素！「明明今天沒做什麼大事，怎麼還是這麼累？」「每天腦袋塞滿雜事，小孩、工作、家務...光想就喘不過氣來。」如果妳也有這樣的感覺——別擔心，妳不是一個人。身為媽媽，我們很常在「應該」與「必須」中燃燒自己，直到有天才發現，原來我們不是沒能力，而是沒能量。這篇文章想和妳分享，我身邊好友實際分享，走過那段「心累又身累」的生活後，如何靠營養與日常調整，慢慢找回內在的放鬆感。而關鍵之一，就是鎂（Magnesium）。為什麼壓力大時，更要注意鎂？當人處於壓力狀態，身體會分泌壓力荷爾蒙（如皮質醇），並且進入一種「備戰狀態」。這時，體內的營養儲備也會快速被消耗掉。根據多篇國際營養研究指出，壓力會導致體內鎂濃度降低，而當鎂不足時，又會讓人對壓力反應更敏感，形成一種「壓力–鎂耗損–壓力」的循環[1][2]。鎂與神經系統運作密切相關，它在身體中的角色就像「天然的放鬆開關」，協助調節神經興奮、穩定情緒。這也就是為什麼營養師常說：「壓力大，就要注意鎂的補充。」好友的轉變故事：從「自我壓榨」到「自我照顧」→印象最深的是，有一陣子我每天早上都以打翻牛奶、小孩哭鬧、手機沒電開場，中午還要處理客戶的突發狀況，晚上再回家變身導師＋煮婦。每天都像一場長跑，卻從來沒補給。那時候的我，常常覺得煩躁、沒耐性、睡前腦袋還在想明天要煮什麼，結果整晚翻來覆去。有次看了一篇媽媽社團的分享，才開始意識到——原來有可能是營養跟不上我生活的節奏。從那之後，我開始把「照顧自己」也排進行事曆裡。睡前泡個腳、做深呼吸、喝一杯熱豆漿，甚至固定吃一些含鎂的晚餐食材。慢慢地，我感覺心情比較穩，連對孩子的耐性也回來了。富含鎂的「媽媽放鬆食物」Top 5 以下這些天然食物不只能補鎂，還有其他營養一起上場，是我親測有效的「媽媽放鬆菜單」：食物放鬆關鍵建議吃法燕麥富含鎂與B群，幫助穩定情緒晚餐或點心吃一碗熱燕麥粥南瓜籽鎂含量高，搭配鋅與健康油脂加入優格或沙拉中香蕉鎂＋鉀雙重礦物質，幫助肌肉放鬆睡前吃半根，配豆漿最讚黑巧克力（70%以上）含鎂又可調整心情少量適量，當下午茶小確幸✅ 每天只要有意識地在三餐中安排 1～2 項含鎂食物，就能逐步補回媽媽的「能量庫存」。還能搭配哪些習慣，讓鎂更有感？· 睡前泡腳：加速循環，幫助放鬆入眠 · 簡單深呼吸：每晚花5分鐘練習腹式呼吸 · 減少過度咖啡因攝取：咖啡會促進鎂流失，建議適量飲用 · 規律作息：生理時鐘穩定，鎂的吸收與利用也會更順暢如果這些都太難每天做到，試試「每舒眠」，讓我們陪你一起日常的美好。結語：媽媽的「放鬆感」，值得被照顧我們不是沒情緒，也不是沒極限。只是習慣了把別人放第一，忘了自己也需要充電。從日常的一餐、一道菜、一杯飲品開始，讓身體補上需要的營養——這不是奢侈，是一種溫柔的力量。讓鎂，成為你對自己好一點的開始。參考資料 1.Healthline – “How Magnesium Helps With Stress and Anxiety” 2.《國健署營養教育資源網》：https://www.hpa.gov.tw 3.《台灣營養學會期刊》：營養與神經系統之研究彙整📌 小提醒：本文為營養資訊分享，非醫療建議。實際營養需求會依個人狀況而異，建議諮詢專業醫師或營養師。均衡飲食與良好作息，是身心健康的重要基礎。看上一篇這些含鎂食物，幫助妳放鬆、找回元氣！看下一篇睡不沉、腦袋停不下來？

2024-10-23

這些含鎂食物，幫助妳放鬆、找回元氣！

【媽媽必看】這些含鎂食物，幫助妳放鬆、找回元氣！（附飲食建議）妳是否也有這些困擾？身為媽媽，妳有沒有這樣的感覺—— ✅ 白天忙不停，晚上終於能休息，卻總覺得放鬆不了？ ✅ 半夜腿部突然抽一下，睡眠斷斷續續？我以前也以為只是「太累」，但後來才發現，這可能跟飲食中缺少「鎂」有關！鎂是什麼？為什麼媽媽特別需要？鎂是人體必需的礦物質，參與超過 300 種體內酵素反應，幫助： ✔️ 肌肉與神經正常運作（放鬆緊繃感） ✔️ 維持骨骼健康 ✔️ 能量代謝（減少疲勞感）對媽媽來說，鎂尤其重要，因為： 1.壓力大時，鎂流失更快（研究指出，壓力會加速礦物質消耗[1]） 2.幫助放鬆，支持睡眠品質 3.懷孕哺乳期需求增加（若常腿部不適或消化不順，可與醫師討論是否需調整飲食）我的經驗：從「沒力媽媽」到「鎂」滿元氣有陣子，我早餐隨便吃（咖啡+吐司），結果： ☕ 下午就心浮氣躁、腦袋空白 😫 晚上身體緊繃，翻來覆去睡不好後來，我開始多吃天然含鎂食物，如： 🌿 燕麥、香蕉、堅果、綠色蔬菜漸漸地，疲憊感減輕了，晚上也比較好入睡！【實用清單】常見含鎂食物推薦類別食物例子每100g鎂含量全穀類糙米、燕麥、小麥胚芽100–150 mg堅果種子杏仁、南瓜籽、芝麻250–500 mg綠色蔬菜菠菜、地瓜葉、莧菜50–90 mg豆類黑豆、毛豆、黃豆60–180 mg水果香蕉、酪梨、葡萄乾25–40 mg海鮮小魚乾、紫菜、蝦米60–200 mg📌 小提醒：成人每日建議攝取 310～360 mg 鎂（女性），但懷孕、哺乳或高壓生活者可適量增加，建議諮詢營養師。如果妳也常「累到斷線」，試試「加鎂」飲食吧！媽媽不是超人，但我們可以從飲食中補足能量。 ✨ 每舒眠單顆含有82mg的檸檬酸鎂，更適合成人搭配補足每天的需求。 ✨ 明天開始，試著把白飯換成糙米、點心改抓一把杏仁，或許會發現不一樣的改變！參考資料 1.衛福部國健署《每日營養素參考攝取量》 2.Linus Pauling Institute – Magnesium Fact Sheet 3.台灣營養學會相關文獻 ⚠️ 溫馨提示：本文為營養知識分享，非醫療建議。若有特殊健康狀況，請諮詢專業醫師或營養師喔！看下一篇妳的放鬆配方，不能少了這個營養素！

2024-10-01

身體好疲憊卻睡不著嗎?

身體好疲憊卻睡不著嗎？探索原因與有效的解決方案！隨著現代生活節奏加快，許多人即便身體極度疲憊，仍然無法輕易入睡。這種狀況很常見，通常與壓力、飲食習慣、環境等因素有關。具體來說，壓力和焦慮會讓大腦無法進入放鬆狀態，導致入睡困難。此外，缺乏鎂等關鍵礦物質可能會影響神經系統的功能，使身體難以達到深度睡眠。影響睡眠品質的主要因素1.壓力與焦慮：心理上的壓力會增加皮質醇的分泌，讓我們難以進入放鬆的狀態，導致失眠。 2.營養缺乏：像鎂這樣的礦物質不足會干擾神經系統的調節，進而影響睡眠品質。 3.作息不規律：不規律的生活習慣，如熬夜或飲食不當，會干擾自然的生理節奏，使入睡變得更加困難。 4.環境因素：睡眠環境對睡眠質量的影響不容忽視。光線、噪音、溫度等都會影響我們的入睡速度與睡眠深度。改善睡眠的具體建議1.鎂的補充：鎂是幫助肌肉和神經的關鍵元素，對促進睡眠有顯著效果。研究顯示，適當補充鎂有助於健康支持，特別適合需要幫助入睡的人群。 2.為什麼鎂對睡眠很重要？鎂能幫助調節腦部的神經遞質，降低神經過度興奮的狀態，從而讓人更容易進入睡眠。此外，鎂還能促進肌肉放鬆，舒緩睡前的煩躁。你可以考慮選擇富含鎂的食品，如綠葉蔬菜、堅果、種子，或是適當補充鎂劑。 3.建立健康的睡眠習慣：每天固定睡覺和起床的時間，避免熬夜，並且睡前1-2小時避免使用電子產品，如手機或電腦，因為這些設備的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響自然入睡的過程。 4.飲食控制：減少晚餐中咖啡因、酒精的攝入，並增加富含鎂與維生素B的食物，這些食物對神經系統的健康至關重要。可以考慮補充富含鎂的產品，如鎂劑，來改善身體放鬆狀態，促進更好的睡眠。 5.改善睡眠環境：確保臥室光線柔和、溫度適中，並且避免外界噪音。使用遮光窗簾和白噪音機有助於創造更理想的睡眠環境。睡不著吃什麼？1. 富含色胺酸的食物色胺酸是一種能幫助生成血清素和褪黑激素的氨基酸，這兩種化學物質與調節睡眠有關。可以吃：‧火雞、雞肉 ‧雞蛋 ‧乳製品（牛奶、優格、乳酪） ‧堅果和種子（杏仁、葵瓜子） ‧香蕉2. 富含褪黑激素的食物褪黑激素是身體自然分泌的一種激素，能幫助調節睡眠週期。一些食物天然含有褪黑激素：‧櫻桃（尤其是酸櫻桃） ‧葡萄 ‧番茄 ‧蘋果 ‧燕麥3. 富含鎂的食物鎂能幫助放鬆，有助於改善睡眠質量。富含鎂的食物包括：‧菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜 ‧南瓜子 ‧杏仁 ‧黑巧克力（適量食用） ‧全穀物4. 富含維生素B6的食物維生素B6有助於身體合成血清素，這是一種能提升情緒並促進睡眠的神經傳遞物質。B6豐富的食物有：‧鱈魚、鮭魚 ‧雞肉 ‧馬鈴薯 ‧香蕉 ‧葵花籽5. 複合碳水化合物碳水化合物能促進色胺酸進入大腦，幫助你入睡。以下食物是健康的選擇：‧全麥麵包 ‧糙米 ‧燕麥6. 熱牛奶或草藥茶牛奶：熱牛奶中的鈣質和色胺酸有助於放鬆。草藥茶：如洋甘菊茶、薰衣草茶、薄荷茶等，具有放鬆作用，有助於入睡。7. 蜂蜜蜂蜜中的天然糖分能促進胰島素分泌，幫助色胺酸更容易進入大腦。可以在睡前喝杯加蜂蜜的溫水或溫牛奶。8. 含有ω-3脂肪酸的食物ω-3脂肪酸能幫助提高褪黑激素的水平，促進更好的睡眠質量。可以選擇：‧鮭魚 ‧亞麻籽 ‧核桃9. 減少含咖啡因和酒精的食物和飲品如果你容易失眠，應避免在下午和晚上攝取含咖啡因的食物和飲料（咖啡、茶、可樂、巧克力）。酒精雖然能讓你感覺放鬆，但會干擾深度睡眠。 10. 舒壓的舒眠補充劑如果飲食難以立即調整，也可以考慮使用一些含有鎂、褪黑激素、GABA等成分的舒眠補充劑，有助於放鬆並提高睡眠質量。適當的飲食習慣配合規律作息，能有效幫助你改善睡眠！睡不著常見QA1. 為什麼我白天很累，晚上卻睡不著？白天感到疲倦，但晚上無法入睡，可能與不規律的作息、過度壓力或焦慮有關。過於疲憊時，反而可能引起「過勞失眠」。試著在睡前進行放鬆活動，保持固定的作息時間。 2. 我為什麼半夜會突然醒來？半夜醒來可能是由於壓力、焦慮、環境因素（如光線或噪音）或身體狀況（如尿頻或胃部不適）導致。調整睡眠環境、減少晚間飲水量，以及練習放鬆技巧都可能有所幫助。 3. 為什麼我很早就醒來，無法再入睡？早醒可能與壓力、情緒問題或生物鐘的自然變化有關。特別是隨著年齡增長，身體對睡眠時間的需求可能會改變。保持穩定的睡眠習慣，並避免在晚上使用電子設備，可能有助於延長睡眠時間。 4. 睡前應該避免什麼行為？睡前應避免：使用電子設備（藍光會干擾睡眠）。喝咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料。過度進食或進行劇烈運動。思考太多或處理工作/壓力重的事情。建議保持放鬆，進行舒緩活動，如閱讀或冥想。 5. 睡不著應該做什麼？如果躺在床上超過20分鐘還是無法入睡，不要強迫自己。可以起床做些輕鬆的活動，如閱讀一本書或聽輕音樂，直到感到困倦再回床。避免在床上看手機或電視，因為這些會刺激大腦。 6. 什麼時候該考慮尋求醫療幫助？如果你持續三週或更長時間無法正常入睡，或者睡眠問題已經影響到你的日常生活，如注意力不集中、情緒低落，建議諮詢醫師或睡眠專家。這可能是失眠或其他睡眠障礙的徵兆。 7. 白天睡覺會影響晚上的睡眠嗎？會。白天過長的小睡（超過30分鐘）可能會干擾晚上的睡眠。如果你需要午睡，建議限制在20-30分鐘之內，且盡量不要在下午晚些時候小睡。 8. 為什麼我會在睡覺時做惡夢？惡夢可能與壓力、焦慮、服用藥物、飲酒或飲食有關。睡前避免吃太多或喝含咖啡因、酒精的飲料，並減少壓力，可以減少惡夢的發生。 9. 如何快速入睡？嘗試以下技巧：深呼吸：緩慢而深長的呼吸，放鬆身體。肌肉放鬆：從頭到腳逐漸放鬆肌肉。限制電子設備使用：在睡前至少1小時關掉電子設備，避免藍光刺激。固定的睡眠習慣：每天同一時間上床和起床，幫助調節生物鐘。【想要單純的好眠推薦】想要更好地入睡？選擇鎂，這是一種能有助於心臟、肌肉及神經的正常功能的關鍵礦物質，成為你夜晚的最佳夥伴，幫助你輕鬆迎接新的一天！

- 熱 門 商 品 -

- 品 味 美 食 -

- 美 妝 保 養 -

保 健 知 識 +

睡不沉、腦袋停不下來？

媽媽壓力山大？妳的放鬆配方，不能少了這個營養素！

這些含鎂食物，幫助妳放鬆、找回元氣！

身體好疲憊卻睡不著嗎?

- 熱門商品 -

- 品味美食 -

- 美妝保養 -

保健知識 +